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garder l'énergie toute la journée

Voici quelques astuces pour garder ton énergie toute la journée

Est-ce qu’il t’arrive de ressentir des « coups de mou » dans la journée, comme un manque d’énergie toute la journée ?

Des difficultés à te concentrer et à agir ?

J’irai même encore plus loin, est-ce que tu te sens souvent fatigué ? Très fatigué après le déjeuner ?

En plus de ça, la période hivernale n’aide pas… On a peu de luminosité, même si les journées commencent à s’allonger…

Le problème, c’est qu’il t’est de plus en plus difficile de rester attentif la journée…

Gros coup de barre, perte d’énergie, une grosse tendance à la flemme et la procrastination…

Bref, tu n’as plus envie… Ce qui se traduit par une perte de motivation constante…

Tu es comme l’ours qui hiberne, tu attends le printemps pour que l’on te réveille…

Est-ce que tu as déjà vécu ça ?

Tout comme moi, je suppose que tu as dû répondre OUI…

Et c’est normal, car tout au long de la journée, notre niveau d’énergie varie, mais en comprenant comment ça fonctionne on peut agir dessus…

Et tu ne seras surement pas surpris de savoir que l’organisation de ton travail, ton sommeil et ton alimentation ont un impact sur cette énergie toute la journée…

Alors, c’est parti, voici quelques astuces pour rester en forme…

Astuce n°1 : Fais une pause au bout d’une session de travail de 90 minutes…

90 minutes représente le temps pendant lequel on peut rester concentré sur une tâche sans se lasser ni se fatiguer… 

Après ça, les recherches disent qu’il faut faire une pause, entre 10 et 30 minutes, pour permettre au cerveau de faire le plein d’énergie…

C’est exactement la manière dont je fonctionne, après avoir mesuré mes activités avec un outil tel que Toggl, je me suis rendu compte, qu’en effet, je peux travailler sur un contenu, une formation intensément pendant 90 minutes…

Après ça, je ressens clairement le besoin de m’aérer, de bouger, de prendre un thé et parfois même de m’étirer…

Si ce temps te semble long, essaie de te chronométrer la prochaine fois pour te faire une idée…

Astuce n° 2 : Varie les tâches sur lesquelles tu travailles pour être plus performant…

Une fois que ta pause est terminée, je te recommande de changer de types de tâches, car ça va améliorer tes performances…

Pourquoi ?

👉 Parce que biologiquement le cerveau ne peut pas fonctionner d’une manière intense en permanence…

C’est l’histoire des deux hémisphères qui n’ont pas la même fonction…

👉 L’hémisphère gauche est celui du raisonnement et de la logique…

👉 Le cerveau droit est celui de la créativité, de l’intuition…

Et au cours de la journée, ces deux cerveaux ne travaillent pas de même façon…

Quand l’un travaille, l’autre se repose…

C’est pour ça que pour conserver ton énergie toute la journée, il faut que tu alternes entre ces deux types de tâches…

Par exemple, je privilégie le matin le travail qui nécessite de la réflexion comme la création des contenus et des formations…

Et l’après-midi, je la dédie à l’optimisation de mon site web, à de la recherche ou encore de la lecture…

Astuce n°3 : Travaille en fonction de ton rythme personnel…

Si je te demande, « Es-tu plutôt du matin ou du soir ? », la réponse va sûrement être évidente pour toi…

Justement, bien se connaître est une clé de l’efficacité pour adapter ton énergie tout au long de la journée…

C’est pour ça que je te conseille de garder tes tâches complexes pour les moments où tu es en forme…

Et pour le coup de barre de l’après déjeuner, si tu peux, essaie d’aller te balader…

cycle circadien pour garder l'énergie toute la journée

Astuce n°4 : Surveille ton alimentation pour garder ton énergie toute la journée

Comme dirait le slogan « Ne mange pas trop gras, trop sucré, trop salé », ce à quoi je pourrais ajouter, « pour éviter une mauvaise digestion et les coups de pompes »

J’essaie de privilégier le plus possible une alimentation saine, car avec les années, j’ai appris à repérer les aliments qui me permettaient d’éviter les coups de fatigue…

Ma routine alimentaire est donc toujours la même : petit-déjeuner complet, collations à 10 h et à 16 h et bien sûr les déjeuners et dîners où je fais aussi attention à ne pas consommer des choses qui vont impacter mon sommeil.

D’ailleurs, je viens de commander de nouveaux « super aliments » qui devraient arriver vendredi…

Je t’en dirai plus, si l’effet sur mon niveau d’énergie se fait vraiment ressentir…

J’espère que ces astuces vont t’aider…

Car être efficace c’est aussi ça, protéger son énergie et son rythme personnel…

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